Cuando hacemos varias series de ejercicios anaerobicos intensos, el PCr se puede llegar a agotar incluso en 10 segundos, esto puede contribuir a parte de nuestra incapacidad para levantar pesos o al incremento de la fatiga por es bueno el consumo de suplemento de creatina y saber para que sirve la creatina.
La suplementacion con creatina puede aumentar la creatina intramuscular tanto como en un tercio, lo que favorece la formación de PCr y a su vez ayuda para mantener una potencia máxima o casi máxima durante más tiempo del habitual. Consecuentemente nuestros entrenamientos pueden ser más intensos y la fatiga producida por ellos inferior, lo que parece trasladarse a la larga en superiores incrementos del tamaño muscular.
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Aumenta la masa muscular
Los efectos positivos de los suplementos de creatina en la masa muscular son variados y su contribución al
desarrollo del volumen y la fuerza de los músculos ha sido confirmada por diversos estudios.
De todos los suplementos diseñados para el desarrollo muscular, la creatina es uno de los más efectivos, tanto a
corto como a largo plazo.
para que sirve la creatina, no solo logra aumentar las reservas de ATP, sino que también eleva el contenido
de agua que poseen los músculos, ambos factores importantes para ganar masa muscular.
Igualmente, la creatina estimula la producción de algunas hormonas anabólicas, como el IGF-1, de lo que ya
he hablado en el punto anterior.
Eleva el rendimiento físico
Son muchos los estudios que han confirmado los efectos positivos,para que sirve la creatina, sirve para
el incremento del rendimiento físico, la fuerza y la potencia a la hora de realizar diversos entrenamientos.
En general, la mayoría de los estudios coinciden en que la suplementación con creatina a corto plazo causa
mejoras equivalentes al 5-15 % en la potencia y fuerza máximas, el trabajo realizado durante contracciones musculares de máximo esfuerzo y durante sprint repetido.
A largo plazo, los suplementos de creatina incrementan la fuerza y el rendimiento físico entre un 5 y un 15 %.
para que sirve la creatina, gracias a la capacidad que posee la creatina para aumentar la producción y los depósitos de ATP, los cuales se agotan a los 10 segundos aproximadamente después de haber comenzado un
ejercicio de intensidad alta.
Mejora la función cerebral
La creatina es un suplemento utilizado principalmente por deportistas que desean mejorar sus capacidades en
los entrenamientos, pero esto no significa que la creatina solo produzca efectos a nivel muscular.
para que sirve la creatina sirve para ayudar a mejorar la función cerebral, pues el funcionamiento del
cerebro depende igualmente de la fosfocreatina y el ATP.
Se ha demostrado que la creatina posee propiedades neuroprotectoras y se ha observado que unos niveles
adecuados de creatina en el cerebro reducen la fatiga mental.
Aunque la mayoría de las pruebas existentes respecto a los efectos de la creatina en diversas enfermedades neurológicas provienen de estudios con animales, también existen ciertas investigaciones llevadas a cabo con
seres humanos.
Otros efectos positivos
Existe cierta evidencia científica que confirma que la ingesta de creatina puede:
- Mejorar los niveles de glucosa en sangre.
- Puede ser un posible tratamiento para la enfermedad de hígado graso
que es la creatinina
Se deriva de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, el cuerpo la fábrica básicamente en el hígado, los
riñones y el páncreas, y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos
encontrar unos 5 gr., de creatina por cada kilo de carne).
Por lo tanto, habría que ingerir ¡cuatro kilos de carne para obtener 20 gr. de creatina! La dosis inicial de
carga prescrita usualmente durante la primera fase de la suplementación con creatina.
para que sirve la creatina sirve básicamente en los músculos esqueléticos (aproximadamente un 98 %) en
forma de creatina libre unida a una molécula de fosfato (PCr o fosfocreatina).
La PCr sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular, algo especialmente importante
durante los ejercicios de breve duración, alta intensidad y carácter anaerobico.
Otra función vital de la creatina es su capacidad para detener o rechazar los iones de hidrogeno, responsables de
la bajada del pH del músculo y su conversión en mas acidico, un factor que contribuye a la fatiga muscular.
beneficios de la creatina
Aunque uno de sus principales beneficios pasa por el aporte de energía rápida a nuestro organismo, y a nuestros músculos, lo cierto es que desde hace años muchos neurólogos la han estado utilizando en personas mayores, porque se convierte en un suplemento nutricional de enorme valor en pacientes con las siguientes enfermedades.
Mal de Huntington: desorden neurodegenerativo de origen genético, que afecta a la coordinación muscular y conduce a la demencia y a la declinación cognitiva.
Enfermedad de Lou Gehrig: consiste en que los músculos pierden su fuente de nutrición, de forma que se vuelven débiles y pequeños.
Se ha demostrado que las personas afectadas con estas enfermedades responden de forma favorable a una terapia que incluya ejercicio muscular moderado y consumo de suplementos de creatina.
Sea como fuere, a continuación te indicamos las principales propiedades de la creatina:
Agrega volumen y fuerza a los músculos en crecimiento.
Añade agua a las células del músculo deshidratado.
creatina baja
Por lo general, la creatinina se mide a través de un examen de sangre. En vista de que las mujeres suelen tener menor cantidad de masa muscular que los hombres, los niveles de creatinina en las féminas suelen ser más bajos.
Los valores de una prueba de creatinina también pueden variar según los rangos del laboratorio clínico que elabora el análisis y la talla de la persona. Dicho esto, los valores normales de creatinina son:
- Para las mujeres: entre 0,6 y 1,1 mg/dL.
- Para los hombres: entre 0,7 y 1,3 mg/dL.
Cuando los valores de un examen de creatinina están por debajo o por encima de los niveles referenciales mencionados anteriormente se consideran anormales.
En ese caso es importante acudir al médico de cabecera para que analice los resultados y proporcione los pasos a seguir para descubrir la causa del déficit o exceso de creatinina en sangre.
- Recomendación para la creatina baja :
Si tienes la creatinina baja y quieres normalizar los valores de esta sustancia en el organismo, te ofrecemos los siguientes consejos que, junto con el tratamiento ofrecido por tu médico, te ayudarán a mejorar dicha condición:
Aumenta la ingesta de proteína anima en tu dieta diaria. Te recomendamos optar por proteínas saludables como el pollo, pescado, huevos, mariscos, pavo, cerdo y lácteos.
Consumir alimentos ricos en potasio también es de gran ayuda para las personas con creatinina baja. Puedes encontrar potasio en naranjas, berros, frutos secos, plátano, espinacas, apio y patatas.
Hidratarse correctamente es vital para la salud muscular y ayuda a tratar la creatinina baja. Recuerda que lo ideal es tomar al menos 2 litros de agua al día. Si haces ejercicio deberás tomar hasta 3 litros.
Si tienes la creatinina baja es importante que no descuides esta condición y realices periódicamente un examen de sangre para evaluar los niveles de esta sustancia en el organismo.
para que sirve la creatina (vídeo)